Практики · партнерський проєкт
Як зняти стрес: дихальні вправи для зняття стресу
Три варіанти за часом, який у тебе зараз є: тридцять секунд, три хвилини і десять хвилин. Усі три робляться без обладнання і без окремого місця. Найкоротший опис іде першим, бо саме він потрібен у момент, коли шукають цю сторінку.
Тридцять секунд
- Вдих носом, звичайний.
- Не видихаючи, коротко добери ще трохи повітря другим вдихом.
- Довгий вільний видих ротом, повільніший за обидва вдихи разом.
- Два або три повтори, далі дихай як дихалось.
Робиться стоячи і не помітно збоку, тому підходить перед розмовою або одразу після неї.
Три хвилини
Вдих носом на чотири рахунки, видих носом на шість. Без затримок, приблизно пʼять циклів на хвилину. Якщо рахунок збився, це нормально: повертайся до нього з наступного вдиху, не починаючи все спочатку.
Десять хвилин
- Дві хвилини дихання животом у вільному темпі, рука на животі для контролю.
- Пʼять хвилин: вдих на чотири, видих на вісім.
- Три хвилини без рахунку, дихання у власному темпі.
Де дихання не допоможе
Дихальна вправа працює з тим, як тіло проходить конкретний момент. Вона не прибирає причину і не лікує стан. Якщо напруга тримається тижнями, зʼїдає сон і заважає звичайним справам, це вже не про техніку на десять хвилин, і чесніше сказати це прямо, ніж продати вправу.
Куди далі
Найкоротша вправа розписана окремо: фізіологічне зітхання. Спокійніший щоденний варіант: подовжений видих.
Матеріали відкриті і не вимагають реєстрації.