Практики · партнерський проєкт
Пʼять дихальних технік, які можна робити сидячи
Дихання це та частина роботи тіла, якою можна керувати свідомо, не маючи ні обладнання, ні місця, ні спеціальної підготовки. Нижче пʼять технік із безпечного фундаменту, кожна з покроковим описом і з чесною межею того, чого від неї не варто чекати.
Матеріали відкриті і не вимагають реєстрації. Окремо існує програма на 21 ранок з веденням голосом, вона платна, і про неї нижче.
Що робить дихальна практика і чого вона не робить
Дихання поєднане з тими системами тіла, які працюють без нашої участі. Змінюючи довжину вдиху і видиху, ритм і паузи, людина впливає на власний стан. Це і є весь механізм: не магія і не медицина, а керування одним доступним процесом.
Чого практика не робить: вона не лікує, не діагностує і не замінює лікаря. Ми не пишемо, що дихання знизить тиск або прибере тривожність, бо не маємо на це права. Те, що можна сказати чесно: техніка дає тобі дію на десять хвилин, яку можна зробити зараз.
Пʼять технік безпечного фундаменту
Складніші техніки, де потрібен ведучий, який бачить людину, у цей набір свідомо не входять.
Діафрагмальне дихання
Рука на животі, вдих розширює живіт. База, з якої починається кожна інша техніка.Подовжений видих
Видих довший за вдих. Найспокійніша техніка пʼятірки, працює і ввечері.Квадрат 4 на 4
Вдих, затримка, видих, затримка. Найвідоміша дихальна техніка масового ринку.Когерентне дихання
Рівний безперервний ритм, близько шести циклів на хвилину. Найдовший блок практики.Фізіологічне зітхання
Два вдихи носом підряд і довгий видих ротом. Тридцять секунд, які можна зробити будь-де.Свій конструктор
Коли техніки знайомі, ти збираєш власні десять хвилин: якір, техніка, тиша у своєму порядку.Якщо потрібно не читати, а робити
Читання про дихання і дихання це різні речі. Для тих, кому потрібен голос і призначений час, існує окрема програма: 21 ранок, щодня о 8:00 у Telegram приходить сесія на десять хвилин. Вона платна, 190 грн один раз за всі 21 день, без підписки.