Коло звичок · партнерський проєкт

21 ранок, щоб навчитися дихати

Щодня о 8:00 у Telegram приходить сесія на десять хвилин. Голос веде, ти дихаєш.

190 грнодин раз за всі 21 день. Не підписка.

Почати в Telegram Спершу почитати про техніки

Бот дасть демо-фрагмент і анкету безпеки. Перша сесія приходить наступного ранку.

21ранок практики

10хвилин сесія

5технік дихання

8:00час видачі сесії

Що це не таке

Це не курсТут немає лекцій, домашніх завдань і сертифіката в кінці.

Це не марафонТут немає таблиці лідерів і покарань за пропущений ранок.

Це 21 сесія по десять хвилинОдна на ранок, у записі, з веденням голосом.

Кому це підходить

Ти прокидаєшся вже втомленим, і день починається з телефона.
Ти пробував медитацію і покинув, бо «сиди і не думай» не працює.
Тобі треба дія на десять хвилин, а не нова система на все життя.
Ти хочеш знати, що робити з диханням, коли накриває серед дня.

Як влаштована сесія

Одна структура на всі 21 ранок. Змінюється техніка, а не порядок.

1 хвПорігСідаєш, чуєш, який це день, і що будь-якої миті можна дихати вільно.

1,5 хвРозігрівДіафрагма, рука на животі. Однаково щодня, щоб не думати.

6 хвТехніка дняГолос називає кожну фазу: вдих, затримка, видих. Далі ведіння рідшає.

1 хвТишаБез голосу. Дихаєш сам, у своєму темпі.

1 хвФокус і чек-інОдин рядок про сьогодні, місток у завтра, кнопка відмітки.

Що буде за три тижні

Тиждень 1ОпораДіафрагма і постава, подовжений видих, перша коротка затримка на пʼятий ранок.

Тиждень 2РитмКогерентне дихання, фізіологічне зітхання, і окремий ранок про повернення після пропуску.

Тиждень 3ГлибинаНайдовший безперервний блок, вечірній акцент, свій вибір техніки, власний конструктор.

Про безпеку прямо

Перед першою сесією бот питає шість питань: вагітність, судомні епізоди, серцево-судинні стани, тривожні стани, астма, нещодавні операції.

Будь-яке «так» не блокує покупку. Воно вмикає мʼякий трек: той самий день, той самий голос, нуль затримок дихання. Відповіді ми не зберігаємо, у базі лишається один прапорець про мʼяку версію.

Практики не є медичною послугою, діагностикою чи лікуванням і не замінюють консультацію лікаря. Якщо у тебе є хронічні стани, вагітність, судомні епізоди, серцево-судинні чи тривожні розлади, спершу порадься з лікарем. Затримки дихання в таких випадках не робляться.

Чого ми не обіцяємо

За 21 день звичка не формується. Ми обіцяємо 21 призначений ранок, а не сформовану звичку.
Ми не пишемо, що дихання знизить тиск чи прибере тривожність. Не маємо права, і не будемо.
Ми не показуємо чужих відгуків, яких поки немає. Ти в першому потоці, і це чесна цифра.

190 грнодин раз за всі 21 день. Автоплатежів немає.

21 аудіосесія по десять хвилин, з веденням голосом і тишею.
Мʼякі версії без затримок для тих ранків, де є квадрат.
Демо-фрагмент до оплати: почуєш голос і темп заздалегідь.
Чек-ін кнопкою і мапа пройденого просто в чаті.
Повернення протягом 14 днів, без пояснень причини.

Почати в Telegram

Що буде після 21 дня: один раз розкажемо про клуб щоденної практики. Один раз, на 21 ранок, і жодної ціни до того.

Куди йдуть кошти

Участь платна: 190 грн одноразово. Ці кошти покривають роботу над програмою: запис і зведення двадцяти однієї сесії, роботу ведучого, підтримку бота і платіжного сервісу.

Програма представлена на сайті БФ «Добре Дзеркало» як партнерський проєкт. Напрями використання коштів фондом, облік і звітність публікуються на сторінках фонду окремо. Цифр розподілу тут немає свідомо: ми не наводимо чисел, які не підтверджені документом.

Питання, які ставлять

Що буде, якщо я пропущу ранок?

Сесія лишається відкритою до 23:59 того ж дня. Норма програми пʼять ранків із семи, і це не докір, а розрахунок.

Треба вставати рівно о 8:00?

Ні. О 8:00 сесія приходить у чат і чекає. Призначений час допомагає, але не карає.

Це підписка?

Ні. 190 грн один раз за всі 21 день. Картка не запамʼятовується, автоплатежів немає.

А якщо мені не можна затримувати дихання?

Анкета вмикає мʼякий трек: та сама сесія без жодної затримки, з подовженим видихом замість квадрата.

Скільки триває одна сесія?

Десять хвилин. Найдовша, на пʼятнадцятий ранок, майже дванадцять.

Що потрібно, крім телефона?

Нічого. Навушники за бажанням, коврик не потрібен, практика сидячи.

Хто веде?

Андрій: девʼять років щоденної йоги, понад 855 днів медитації двічі на день. І роки з провалами теж, тому норма тут пʼять ранків із семи, а не сім із семи.

Як відбувається оплата?

Кнопка в боті відкриває сторінку оплати картою. Після оплати перша сесія приходить наступного ранку о 8:00.