Практики
Якщо ви відчуваєте млявість і сум без причини, у вас немає бажання і сил займатися чимось, ви постійно хочете спати, завмерти і сховатися, то вам потрібно якнайшвидше відновити внутрішню енергію. Життя людини починається з вдиху, підтримується диханням, закінчується видихом. За допомогою регуляції дихання людина здатна змінювати свій стан.
По індійській йозі, дихальні вправи впливають на життєву енергію У більшості людей її активність незначна та хаотична, циркуляція заблокована, що викликає хвороби, яких можна уникнути за допомогою регуляції дихання. Об'єктами регуляції є: спосіб дихання – ротом, носом (оптимальний), однією ніздрею, почергово лівою чи правою тощо; фаза (вдих, видих, затримка, пауза); тип (верхнє, середнє, нижнє); тривалість та потужність фаз, ритм, темп.
При постійному практикуванні хоча б цих нижченаведених гімнастик ви безперечно створите фундамент для оздоровленого тіла та усвідомленої, повної енергій, особистості надалі.
1. Поперемінне дихання. Для виконання цієї дихальної практики виберіть одну із сидячих асан. Наприклад, це може бути поза лотоса, поза шевця, поза могутності тощо. Техніка виконання:
-
Сядьте, випряміть спину, звівши лопатки та опустивши плечі. Голова, спина та шия – на одній прямій;
-
Закрийте ліву ніздрю великим пальцем. Плавно вдихніть повітря через відкриту праву ніздрю, затримавши подих на кілька секунд;
-
Тепер закрийте праву ніздрю мізинцем та безіменним пальцем і зробіть плавний видих через відкриту ліву ніздрю;
-
Відразу без пауз зробіть вдих через цю ж відкриту ніздрю;
-
Після вдиху затримайте подих і знову затисніть ліву ніздрю великим пальцем. Зробіть плавний видих через праву ніздрю;
-
Будьте уважні. Вдих робіть завдовжки одного рахунку, затримка дихання на 4 рахунки, видих – на 2.
Виконайте кілька циклів цієї вправи – дихайте стільки, скільки вважаєте за потрібне. Також під час виконання вправи постійно концентруйтеся на тому, як “ходить“ повітря по тілу.
2. Отримання енергії від Сонця та Землі
Чи помічали ви, що, наприклад, відпочиваючи на природі, вам зручно сидіти в одному місці, а в іншому, навпаки, категорично не хочеться? Справа в тому, що основа енергетичного каналу знаходиться в самому низу нашого хребта. Наступна техніка поєднує у собі дві енергії – Землі та Сонця:
-
Сядьте рівно – так, щоб спина, шия та маківка були на одній прямій лінії. Але при цьому тримайте тіло у природному положенні, не перенапружуйтесь;
-
Уявіть, що у вас в руках величезне яблуко або маленький м'яч, який ви тримаєте між долонями. Тримайте його перед собою;
-
Дихайте рівно і розмірено, уявляючи, як на вдиху повітря входить через маківку, проходить через все тіло і накопичується між долонями. На видиху повітря точно так само збирається з усіх "далеких" куточків тіла і виходить через маківку;
-
Практикуйте, доки відчуваєте комфорт. Під час виконання вправи зосередьте увагу на ваших долонях. Ви відчуєте тепло між долонями. Спочатку це слабко відчувається, але поступово тепло збільшуватиметься.
3.Масаж обличчя та шиї
Це проста техніка, яка розжене кров і водночас дозволить енергії вільно циркулювати по тілу:
-
Розімніть долонями шию протягом 2-3 хвилин. Приділяйте увагу основним м'язам, які ведуть від основи голови до плечового пояса;
-
Розімніть великими пальцями рук місце біля основи черепа там, де знаходиться перший хребець. Робіть масаж протягом 2 хвилин;
-
Візьміться великим та вказівним пальцями обох рук за мочки вух та розминайте їх. Робіть кругові рухи в один бік, потім в інший;
-
Натисніть великим пальцем крапку під нижньою губою. Зробіть це кілька разів.
4. Наприкінці вправ подякуйте собі.
Ви зробили так багато щоб відновити сили, щоб робота не зупинилася.
Подумайте про те, за що вам варто сказати "дякую" самому собі сьогодні, вчора, рік, що минув. Це переключить вас на процес набору енергії та одужання. Найважливіше у всіх цих техніках просто дихайте, концентруючись на процесі дихання. Так ви відчуваєте енергію, яка циркулює по тілу, звільняє замки-затискачі і виходить із верхівки голови, несучи все погане.
Наведені вище вправи лише маленька частинка у незліченому комплесі вправ на самопізнання. Детальніше про цю та інші гімнастики ви можете дізнатись взявши участь у триденному безкоштовному марафоні. Наші наставники із задоволенням нададуть відповіді на запитання та підберуть комплекс вправ саме для вас.
