Як розвивати в собі силу волі?

  Сила волі – більше психологічне, ніж нейрофізіологічне поняття. Але можливість здійснювати усвідомлені та контрольовані вчинки визначається нейрофізіологами як здатність притаманна виключно людям.. «Людина – єдина істота, яка здатна здійснювати вольові зусилля та приймати вольові рішення», – каже нейробіолог та доктор біологічних наук Нана Войтенко.
  Ні для кого не секрет, що сила волі має доволі таки потужний вплив на наші звички, наше здоров’я, відносини з іншими людьми тощо. І справді, самоконтроль допомагає нам робити щоденні монотонні справи, працювати над нецікавими та нудними, але часто важливими справами. Саме сила волі дозволяє нам, наприклад,  щоранку робити гімнастику, навіть якщо не завжди цього хочеться; або ж стриматися від шматочка торта, який так привабливо дивиться на вас з холодильника о десятій вечора.
  Якщо сила волі не розвинена достатньо, то і досягнення цілей стає дедалі важчим. Ви можете все покинути вже при перших перешкодах і розчаруватися в житті ще більше.
Ось, які поради слід брати до уваги для укріплення самовладання:
  1.Станьте наглядачем.
Психологи підмічають, що більшість дій ми виконуємо не задумуючись про те, тобто на автопілоті. Це можуть бути як рутинні справи, так і рідко вживані завдання. Для того, щоб покращити самоконтроль, важливо слідкувати за тими рішеннями, що стосуються вольових випробувань.  Певні з них чіткі, до прикладу: «Чи йду я сьогодні плавати в басейні?»  і тому подібне. Проте більшість з них можуть бути не такі очевидні, і, часто, важливо врахувати їх наслідки. Припустимо, чи взяли ви з собою заздалегідь спецодяг для цього? Чи доведеться все ж повертатися додому? (Розумний вчинок – у вас не буде мотиву для відхилення походу в басейн).
  2.Починайте з малого. 
Як і різні наші навички та звички, силу волі можна тренувати. Починати слід з маленьких завдань, які легко виконати. І чим більше ви ставите собі маленьких завдань на кожен день і чим ретельніше виконуєте їх, тим сильнішим буде самоконтроль. «Вирішивши щодня робити по десять присідань зранку і не відступаючи від курсу, згодом буде легше виконувати складніші завдання», – наводить приклад Войтенко.
  3. Висипайтеся!
Якість рішень, які ви приймаєте протягом дня, безпосередньо залежить від того, наскільки ви виспалися: в ідеалі це має бути 7-8 годин, ні більше ні менше. Намагайтесь дотримуватись певного режиму сну. Лише одна погано доспана ніч – і наступний день всі прийняті вами рішення можуть бути непродуктивними і хибними!
  4. Дозуйте стрес. 
Короткочасний стрес назбирує сили організму. Він примушує активно думати та акумулювати когнітивні сили – у тому числі й силу волі.
Але хронічний стрес, постійно підвищуючи рівні кортизолу та адреналіну, вбиває нейрони. 
  Коли ви «натренували» свою силу волі, можна сміливо починати ставити собі «великі цілі». Але недостатньо просто хотіти чогось досягти. Всі ми знаємо, щоб будь-який успіх потребує зусиль. 
  Важливо пам’ятати, що 50-% успіху – це не лише в»виховання сили волі», а й паралельно, правильне формулювання своєї цілі. І ми маємо декілька підказок, які допомагатимуть вам правильно це робити:

• Ціль повинна бути сформульована в «позитивних нотах». Ніколи не використовуйте заперечення, наприклад : «Я не хочу почуватися скутим у колективі». Це невдале формулювання, краще думати про те, що ви хочете: «Я хочу бути впевненим у собі».

• Мета повинна бути конкретна і мати ознаки, які можна відслідкувати та відчути. Вам допоможуть питання: «Як я зрозумію, що результату досягнуто?». "Що я побачу, почую, відчую, коли це станеться?". Наприклад, «Моє дихання буде рівним і спокійним, я говоритиму голосно і впевнено, я побачу, що колеги частіше розмовлятимуть зі мною».

• Ціль повинна бути для вас привабливою, що само собою надаватиме вам мотивацію для її досягнення.

• Зрозумійте також, що виконання цілі повинно залежати лише від вас. Не можна надіятись на щасливий випадок, сусіда чи правильну фазу Місяця. Повертаючись до нашого прикладу, ці питання могли б звучати так: "Що я можу сам зробити для того, щоб колеги стали частіше розмовляти зі мною?", "Які мої здібності допоможуть мені зацікавити моїх колег?".

  Ну, і звісно, потрібно по-справжньому вірити у досягнення своєї мети. Тоді ця віра гарантуватиме вам досягнення успіху. Будьте щасливими!