Що таке цифровий детокс?
Скільки вашого робочого часу йде на читання соціальних мереж, безглуздий серфінг інтернету та інспектування стрічки Instagram? Навряд чи хтось із нас серйозно ставив це питання. Тісні віртуальні зв'язки не відпускають після роботи. В результаті гаджети та соціальні медіа, замість того, щоб бути помічниками, стають частково нашими господарями, пожираючи, мабуть, найбільший ресурс — наш час. І це не рахуючи погіршення пам'яті, проблем з концентрацією уваги та можливості прожити по-справжньому цікаве реальне, а не віртуальне життя.
Що таке цифровий детокс? Так називають період, коли людина через втому від безперервного потоку інформації перестає використовувати смартфон, планшет і комп'ютер поза роботою. Це своєрідний перепочинок, коли вільний час можна витратити на живе спілкування, прогулянки, творчість чи медитацію, а не на гаджети. В одному ряду з поняттям digital-детоксу стоїть медіааскетизм. Його ще називають цифровою помірністю. Це спосіб життя, за якого люди не заперечують важливість новітніх засобів комунікації та інтернет-технологій, але при цьому не зависають у телефоні кожну вільну хвилину. Медіааскетизм - це прагнення розумно обмежувати своє проведення часу в інтернеті.
Соцмережі, месенджери, стрімінгові послуги – це своєрідні атракціони для мозку. Ми так звикаємо до віртуальних розваг, що потрапляємо у залежність від гаджетів, а внаслідок неї отримуємо: фабінг - звичку відволікатися на смартфон під час живої розмови зі співрозмовником; номофобію — страх залишитися без мобільного телефону, тобто забути його вдома, «висадити» батарею або опинитися поза зоною дії мережі та ряд інших серйозних проблем.
Що потрібно для того, щоб опанувати принципи digital detox?
-
Почніть з малого – ускладніть доступ до телефону. Якщо у Вас налаштована функція мимовільного розблокування екрана щоразу, коли Ви берете смартфон в руки або просто дивіться на нього, відключіть їх. Навіть така маленька перешкода, як необхідність вводити пароль, може зупинити від безцільного перегортання соцмереж кожного разу, коли з'являється вільний час;
-
Зробіть телефон менш привабливою "іграшкою" – заглушіть кольори на телефоні, застосувавши чорно-білий режим. До того ж це безпечніше для зору та нервової системи;
-
Для навчання мінімальному діджиталу детоксу почніть використовувати режим «поза доступом» не тільки в літаку. Якщо ви не чекаєте на справді важливих новин, відключіться від дзвінків хоча б на годину. Надалі проміжок можна збільшувати, і Ви помітите, що спокійніше переживати час без спілкування по телефону;
-
По можливості зберіть все робоче листування в одному месенджері, це позбавить необхідності розсіювати увагу на кілька каналів і скоротить час перебування в мережі.
-
Одна з найпопулярніших порад -- проаналізувати, які соцмережі та мобільні програми дійсно важливі для вашої освіти або роботи, розкласти їх по папках для швидкого доступу, а решту безжально видаліть;
Головне: пам'ятати про мотивацію, про те, навіщо ви це робите!
Увівши в своє життя хоча б кілька з вищезгаданих правил, ви здивуєтеся, скільки вільного часу вдасться заощадити на справді важливі справ. Тим, хто усвідомлює проблему цифрової залежності, але не може боротися з нею самостійно, підійдуть тренінги діджиталу детоксу, які навчають грамотному розподілу життєвого часу. Програм, яким можна слідувати, дуже багато, важливо розібратися в конкретній ситуації та застосовності до неї тих чи інших методів. У цьому Вам допоможуть професійні коучі, які розуміють принципи виникнення залежності і знають методи боротьби з нею, що дійсно працюють.
На це та ряд інших важливих питань для самоудосконалення ви зможете знайти відповідь, якщо візьмете участь у триденному безкоштовному марафоні.
