8 правил збільшення енергії
Від нашого самопочуття залежить досить багато : чи задоволені ми своїм життям? Чи відчуваємо ми щастя проживаючи кожен день? Чи маємо ми достатньо сил та енергії, щоб досягти поставлені цілі? Чи хоча б раз ми відчували «вигорання» до улюблених справ? Якщо хоча б одне з цих питань змусило зупинити твій шалений ритм життя і задуматись, то саме час приділити хоча б 5 хвилин для себе і прочитати наступні поради для збільшення енергії в собі, в своєму тілі.
1.Ретельніше пережовуйте їжу.
Те, як ми це робимо, впливає на процес травлення. Прожовуючи кожен шматок, ми полегшуємо організму завдання засвоєння поживних речовин та перетворення їх на енергію. «Скільки разів пережовувати шматок? Однозначної відповіді немає, зазвичай рекомендується щонайменше 25-40 разів. Це допомагає нормалізувати апетит», – каже дієтолог Едвіна Кларк.
2. Робіть 250 зайвих кроків
Рух покращує кровообіг, завдяки чому організм може витрачати менше енергії на підтримку життєдіяльності. «Роблячи 250 додаткових кроків на день, ви привчатимете себе, м'язи та енергосистему організму до постійного руху, станете витривалішими», — каже спортивний фізіолог Менахем Броді. Ходіть по кімнаті під час телефонних розмов, проходьте по офісу, користуйтеся сходами замість ліфтів.
3. Практикуйте глибоке дихання.
Клітинам потрібен кисень, щоб отримувати енергію. Якщо дихання слабке, слабкість починає відчувати організм. Неглибоке дихання – ще один із неприємних наслідків стресу. Коли ми дихаємо недостатньо часто і глибоко, то посилаємо сигнал нервовій системі, який ще більше посилює тривогу. Привчаючи себе до правильного ритму дихання (тренуватися можна під час поїздок на роботу і додому, стоячи в черзі тощо) ми одночасно знижуємо напругу та заряджаємо клітини енергією.
4. Записуйте по три радісних події, що сталися за день
«Мозок так влаштований, що на неприємні події реагує як липучка, а на приємні як тефлон (до якого нічого не прилипає). Так склалося в ході еволюції, що нам для виживання було важливо пам'ятати, що викликає біль та неприємні відчуття, а пам'ять про радісні події була не така важлива», — каже клінічний психолог із Нью-Йорка Елізабет Коен. У наші дні, коли ви постійно переживаєте через неприємності і турбуєтеся про можливі майбутні проблеми, це дає сигнал організму викидати більше гормонів стресу. Оскільки він таке не розрахований, з'являється виснаження.
5. Не залишайте на потім дрібні справи
Відомий психолог Блюма Зейгарник зробила наступне відкриття: незавершені справи запам'ятовуються набагато краще за завершені. Так і з повідомленнями про нові листи, прохання передзвонити та інші дрібні справи. Мимоволі ви будете про них думати, поки не виконаєте. Це одна з причин витоку енергії, і у ваших силах залатати ці «витоки».
6. Визначте свій продуктивний час
Найпродуктивніший час потрібно приділяти найважливішим речам. Це золоте правило успіху ми постійно порушуємо, тому що не знаємо, який час найпродуктивніший. З'ясувати це не складно: достатньо спостерігати за собою. Протягом тижня-двох вставайте раніше, спробуйте попрацювати вночі, рано-вранці, вдень і аналізуйте те, що відбувається, ведіть щоденник. Бажано на цей період відмовитись від солодкого, кофеїну, інших стимуляторів.
7.Будьте чесні із собою.
Протилежність тому, щоб бути переповненою енергією, це вигоряння. Якщо ви вигоріли, проведіть інвентаризацію свого життя, щоб знайти сфери життя, де ваша поведінка не здається щирою. Гірка правда полягає в тому, що якщо людина не чесна з самою собою, вона даремно витрачає час. Чим більше ви займаєтеся тим, що вам по-справжньому подобається, тим більше енергії ви будете природно генерувати.
8.Думайте про енергію, а не про час
Енергія, а не час – ось головна валюта високої ефективності. Все, що ми робимо — від прогулянки з дітьми до спілкування з колегами та прийняття найважливіших рішень, потребує енергії. Не маючи потрібної кількості, якості та фокусування енергії, ми наражаємо на небезпеку будь-яку справу, за яку беремося. Більше того, кожна з наших думок чи емоцій має енергетичні наслідки — на гірше чи на краще. Тому так важливо навчитися відновлювати втрачену енергію. Так ви зможете насолоджуватися кожним днем, радіти дрібницями та стати щасливою людиною!
