Як боротися з лінню?

  Проблема в тому, що зазвичай лінню називають все без розбору. Від простої бездіяльності до реальної втоми. У будь-який момент, коли ви не зайняті рутинною роботою, ви можете почути, що ви «ледар». Але справжню лінь не варто плутати ні з небажанням в принципі виконувати те чи інше завдання, ні зі втомою та неможливістю знайти сили для важливої справи. Крім того, людина, яка лінується, внутрішньо відчуває якийсь докор і сором за своє дозвільне проведення часу. Мабуть, підсвідомо розуміє, що це не заслужений відпочинок.
  Доктор біологічних наук, старший науковий співробітник лабораторії порівняльної генетики поведінки Інституту фізіології імені І. П. Павлова РАН Д. А. Жуков пояснює таке: «Лінь - це одна з форм адаптації організму, при якій надмірно проявляється потреба економити енергію. Тобто це, звісно, крайність, але цілком науково обґрунтована».
  Психолог і гештальт-терапевт Ольга Єлісеєва нагадує про те, що за маскою ліні ховаються страх і тривога. Нові завдання викликають занепокоєння та осторогу провалу – на відміну від звичайних завдань. Ось, чому іноді ми готові переробити всі домашні справи, аби не братися за роботу. Тоді те, що ми називаємо «мені ліньки», насправді звучить як «я боюся братися за такий великий обсяг невідомої інформації».
  Що стосується питання «Чи потрібно боротися з лінощами?», відповідь: так. Якщо ви відчуваєте, що ліньки (а не втома) заважає вам працювати, то з цим необхідно щось робити. Головне, зрозуміти, чим викликана лінь, – тоді й перемогти її буде легше.
Як боротися з лінню? Є безліч способів, найефективніші з них ви можете знайти саме тут:

1. Пофантазуємо. За ту чи іншу справу вам обіцяють добряче заплатити. Якщо ви без вагань погоджуєтесь на її виконання, то це вам точно під силу. Непоганий індикатор для того, щоб зрозуміти, що це дійсно просто ліньки, а не щось інше;

2. Розбийте велике завдання на безліч маленьких завдань. Так ви позбавитеся страху і тривоги перед новою і невідомою грандіозною справою. Крім того, ви зможете глибше вивчити ваше завдання та візуалізувати етапи його виконання.

3. Заведіть список справ. Навіть якщо ви все пам'ятаєте. Навіть якщо ви не любителі планувати. Справа в тому, що будь-яка систематизація допомагає психологічно полегшити завдання. Крім того, приємно щоразу викреслювати навіть невелику виконану справу. Після такого і самооцінка піде вгору.

4. Спробуйте техніку Pomodoro. Зазвичай кожен цикл роботи відводиться 25 хвилин. У цей час ви ні на що не відволікаєтесь і зайняті лише справою. Потім – п'ять хвилин відпочинку. Причому краще протягом перерви не навантажувати мозок новою інформацією, а, наприклад, зробити запашного чаю або просто полежати чи споглядати у вікно. Після чотирьох циклів роботи та короткого відпочинку настає довга перерва – зазвичай вона триває 30 хвилин. Ви можете самостійно включати таймер або знайти відповідні онлайн-ресурси та мобільні програми.

5. Знайдіть мотивацію або створіть її. Ефективною буде мотивація у вигляді винагороди, яку ви отримаєте, якщо виконаєте завдання.

6. Встаньте посеред кімнати. Важлива умова: у вас нічого не має бути в руках. І нічого не повинно відволікати вашу увагу ззовні. Якоїсь миті вам все-таки набридне стояти, і ви почнете діяти. В ідеалі – займетесь справою. Саме кардинальна зміна навантаження та фокусування уваги рятує від проявів лінощів.

7. Займіться спортом. Звичайно, це не вирішить усі проблеми, але фізичні навантаження справді здатні допомогти впоратися з більшістю проблем. У тому числі, вони підвищують працездатність. Необов'язково проводити повноцінне та виснажливе тренування. Досить легкої, наприклад, 20-хвилинної зарядки.

8. Переконайтеся, що ваша енергія непомітно не витрачається на щось інше. Наприклад, на боротьбу зі стресом, що виникає в оточенні тих чи інших людей. Можливо, саме тому приємний робочий колектив так багато значить для людини. 

9. Не здавайтесь! Будуть моменти, коли якась невдача примушуватиме вас опустити руки, але завжди пам’ятайте три речі:

• Вашу мету, досягнення якої зробить вас щасливим;

• увесь шлях, що ви вже подолали. Не дозволяйте звести вашу працю нанівець!

• Не можна ні при яких обставинах дозволити собі здатися!